Extra informatie over nachtrust

Een mens heeft gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Tijdens de slaap maakt het lichaam enkele belangrijke fysiologische veranderingen door. Het lichaam herstelt en verfrist zich. Bij een tekort aan slaap komt het lichaam niet volledig tot herstel en zal het overdag niet optimaal functioneren.

Naast het gebruik van "Beste nachtrust" kunt u nog meer doen om ontspannen in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben.

Symptomen van te weinig slaap
Hoe merk je dat je tekort slaapt? Onderstaande symptomen komen vaak voor bij mensen die te weinig slapen:

• Kunt u na de lunch uw ogen maar met moeite open houden?
• Slaapt u in het weekend en op vakantiedagen langer dan op werkdagen?
• Heeft u een groot alarm nodig om 's ochtends wakker te worden of komt u met moeite uw bed uit?
• Lukt het u zelden een film op tv af te zien of een boek te lezen omdat u toch in slaap valt?
• Kost het u moeite uit uw stoel te komen en aan de slag te gaan?
• Heeft u moeite om te concentreren op routine taken?

De invloed van levensstijl op de slaap

• Ga pas naar bed als u slaperig begint te voelen
• Haal de TV uit uw slaapkamer
• Volg een vaste voor-het-slapen-gaan routine, waarbij u bijvoorbeeld iedere avond mediteert, een kop *kruidenthee drinkt of naar rustige muziek luistert
• Op een gegeven moment went uw lichaam aan deze gewoonten
• Probeer geen dutjes overdag te doen
• Ga zo veel mogelijk op de dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op
• Als u sport of oefeningen doet, doe dat dan tenminste vier uur voordat u gaat slapen
• Misschien word u met een beter humeur wakker van muziek uit een wekkerradio dan dat u wreed in uw slaap gestoord wordt door het alarm van een elektrische wekker
• Slaap nooit met alle ramen dicht, ook niet in de winter. Hou de slaapkamer koel

Voedingstips voor een betere slaap
Zorg dat wat u eet en drinkt uw nachtrust niet verstoort. Gebruik geen alcohol, cafeïne en nicotine vlak voor het slapen. Ga niet slapen met een hele volle of hele lege maag.
Let op met gewone thee: deze bevat theïne en dat heeft dezelfde werking als cafeïne.

Meditatie of yoga
Sommige mensen zijn gebaat bij meditatie of yoga. Bij meditatie is het belangrijkste dat u tot rust komt. Demp het licht en ga op bed zitten. Bij voorkeur in de kleermakerszit. Kies een plek op de muur waar u naar kijkt. Concentreer uw ademhaling, adem in door uw neus, let erop dat uw buik zich uitzet als u inademt en dat uw schouders ontspannen naar beneden hangen. Tel langzaam tot 10 terwijl je inademt op de oneven getallen en uitademt op de even getallen. Als u uwzelf erop betrapt dat uw gedachten afgeleid worden, breng uw aandacht dan weer terug bij uw ademhaling en de plek op de muur. Yoga is een prima manier om de dag te beginnen en/of te eindigen. In de ochtend kunt u wat stimulerende oefeningen doen die de bloedsomloop op gang brengen en u energiek maken. 's Avonds kunt u juist beter wat rustige, langzame oefeningen doen die u ontspannen.

Kruiden
Er zijn verschillende natuurlijke kruiden die de slaap bevorderen en verbeteren. L-Tryptofaan is het kruid dat met name zorgt voor het gemakkelijk in slaap vallen, het doorslapen en het niet tussendoor wakker worden. Het helpt ook bij het voorkomen van te vroeg wakker worden en zorgt dat u kunt doorslapen tot u de voor u noodzakelijke nachtrust hebt gehad. Dit kruid zorgt voor ontspanning en een optimale nachtrust.